4 hiểu lầm tai hại nhất về chạy bộ

17 Tháng Mười Hai, 2018 1:14 chiều

Chạy bộ đã trở thành môn thể thao “quốc dân” khi nhà nhà, người người chạy bộ bởi tác dụng tuyệt vời của nó: rèn luyện sức khỏe, giảm cân hiệu quả,… Nhưng cũng không ít người phản đối việc chạy bộ hoặc chạy bộ sai cách vì những hiểu lầm tai hại.
1. Chạy bộ gây chân to
Đây gần như là suy nghĩ sai lầm nhất về việc chạy bộ, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ. Thường sau 1- 2 tuần đầu tiên chạy bộ, chân chúng ta sẽ phình to ra do việc tích nước ở phần chân giúp hỗ trợ việc phục hồi và chữa lành các mô cơ. Tuy nhiên sau khi đã quen, cơ thể chúng ta sẽ tự điều chỉnh lại lượng nước và không còn hiện tượng phình to nữa.

4 hiểu lầm tai hại nhất về chạy bộ

Ngoài ra, như chúng ta đã biết, một trong những tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ chính là giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên trong thời gian đủ dài thì sẽ thấy chân mình ngày càng thon gọn, nhanh nhẹn chứ không hề có chuyện chân to lên. Đặc biệt với nữ giới, khả năng to cơ sẽ thấp hơn nhiều so với nam giới bởi lượng testosterone đảm nhận việc phát triển cơ bắp ở nữ là rất thấp. Bạn có thể thấy một thực tế rằng, có rất nhiều anh chàng đẹp trai thân trên vạm vỡ nhưng thân dưới lại bé, trông rất mất cân đối bởi cơ đùi là một trong những vùng cơ bắp khó tập nhất.

4 hiểu lầm tai hại nhất về chạy bộ

2. Cứ thế mà chạy
Có rất nhiều người nghĩ chạy bộ quá đơn giản nên không cần chú ý cái gì hết, cứ thế mà chạy. Nhưng đó lại là suy nghĩ sai lầm khiến việc chạy bộ của bạn không những không hiệu quả lại còn phản tác dụng. Tiêu biểu như việc không tập khởi động trước khi chạy khiến bạn có khả năng trật khớp, nguy cơ bị chấn thương,… rất cao. Cần thực hiện các động tác khởi động làm ấm người, tăng độ linh hoạt của các cơ trước khi chạy.

4 hiểu lầm tai hại nhất về chạy bộ

Thêm một điều quan trọng nữa, hầu hết mọi người không ý thức được việc phải bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn không nên uống quá 750ml trong vòng một giờ hoặc uống liên tục. Hãy uống nước ngắt quãng, uống từng ngụm nhỏ tránh bị sặc nước.

4 hiểu lầm tai hại nhất về chạy bộ

3. Chạy càng nhiều càng tốt
Những người có suy nghĩ hay thói quen này cần thay đổi ngay lập tức. Bởi việc chạy quá nhiều hoặc chạy liên tục sẽ khiến cơ thể bạn mất quá nhiều sức lực và các cơ, mô không có thời gian nghỉ để phục hồi. Tốt nhất các bạn nên chạy ngày cách ngày và kết hợp với các môn thể thao bổ trợ khác như bơi lội, đạp xe, tập gym,… Hoặc trong lúc chạy nên kết hợp đi bộ để cơ thể không bị quá tải. Việc chạy được bao nhiêu hay bao lâu trong một lần chạy là phụ thuộc vào cơ địa và chế độ luyện tập của mỗi người. Thế nên không phải cứ chạy càng nhiều là càng tốt đâu các bạn nhé!

4 hiểu lầm tai hại nhất về chạy bộ

4. Mặc trang phục thế nào cũng được
Đơn giản chỉ là chạy bộ thôi mà, tại sao phải có trang phục chuyên dụng? Câu trả lời là vì đi một đôi giày không phù hợp khiến bạn tăng khả năng chấn thương, mặc một bộ đồ không phù hợp khiến bạn không thoải mái, cản trở việc tập luyện. Một đôi giày chạy bộ tốt không nhất thiết phải quá đắt đỏ hay theo trào lưu. Bạn nên chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp với địa hình, đặc điểm bàn chân của bạn cũng như hãy mặc những bộ đồ dành riêng cho việc chạy bộ, gọn gàng, thoát mồ hôi tốt,… Tuy nhiên, hãy mua cho mình một đôi giày chạy bộ chính hãng để tránh tiền mất tật mang các bạn nhé.
Các bạn có thể tham khảo bài viết: Những điều cần quan tâm ở một đôi giày chạy bộ

4 hiểu lầm tai hại nhất về chạy bộ

Sau khi hiểu được 4 suy nghĩ sai lầm trên, các bạn có thể an tâm và tiếp tục biến chạy bộ trở thành một sở thích lành mạnh trong cuộc sống. Nếu kiên trì và tập luyện đúng cách, bạn sẽ thấy chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời.

Dung Nguyễn

 

Tags:

Webgiay.com – Chia sẻ giày HOT

Webgiay.com - Chia sẻ giày HOT
Địa chỉ: 75 Chùa Láng, Đống Đa, Hà Nội
Số điện thoại: 0908 334 289
Email: webgiayvn@gmail.com